Bagaimana Cara Tidur Nyenyak

Cara Tidur Nyenyak Ternyata Tidak Sulit

     

Kualitas tidur malam yang baik akan membuat Anda merasa segar keesokan harinya. Untuk mendapatkan tidur berkualitas, mari cari tahu mengenai bagaimana cara tidur nyenyak.

Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa kekurangan tidur terkait dengan menurunnya daya berpikir dan memproses informasi. Kekurangan tidur juga terkait erat dengan kejadian kecelakaan kerja. Lebih jauh lagi, jika dibiarkan dalam jangka panjang, kurang tidur diasosiasikan dengan meningkatnya risiko serangan jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi.

Setidaknya Ada Empat Penyebab Sulit Tidur

Jika Anda mengalami sulit tidur, dianjurkan untuk mengetahui penyebabnya. Tujuannya agar Anda mudah mengantisipasi kondisi ini. Beberapa hal yang terkait dengan kesulitan tidur antara lain:

Stres

Tidak bisa dimungkiri, permasalahan hidup seperti konflik dalam rumah tangga atau urusan pekerjaan dapat membuat Anda stres. Masalah semacam itu seperti terus-menerus berputar dan menempati ruang di kepala dan membuat Anda terus memikirkannya. Anda dapat menjadi lebih lama terjaga dan menjadi sulit tidur.

Usia   

Memasuki usia 40 tahun, pada umumnya muncul kecenderungan perubahan pola tidur. Jika pada usia sebelumnya dapat tidur nyenyak sepanjang malam, maka bagi mereka yang berusia 40 tahun ke atas mengalami kecenderungan untuk beberapa kali terbangun di malam hari. Makin sering terbangun, maka Anda makin tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Efek zat kimia

Alih-alih menenangkan, alkohol dan kafein yang Anda konsumsi dapat membuat Anda terbangun di malam hari lebih sering dari biasanya. Mengonsumsi nikotin berlebihan juga dapat menyebabkan hal yang sama. Bahkan terlalu banyak mengonsumsi alkohol kadang-kadang dapat menyebabkan sakit kepala dan berkeringat. Gangguan ini dapat terasa lebih jelas pada saat Anda terbangun dari tidur dimana Anda merasa tidak segar.

Ritme sirkadian

Manusia memiliki ’alarm tubuh’ yang disebut dengan ritme sirkardian. Ritme ini berkaitan dengan siklus tidur tiap harinya. Makin rutin dan stabil waktu tidur yang Anda jalani setiap harinya, makin bagus kualitas tidur Anda. Siklus ini dapat berubah oleh karena kegiatan olah raga dan tidur siang. Siklus juga dapat berubah oleh karena paparan sinar, seperti bila Anda terus menerus melihat laptop atau saat Anda bepergian ke daerah dengan zona waktu berbeda.

 Coba Ikuti Cara Ini Supaya Bisa Tidur Nyenyak

Setelah mengetahui penyebabnya dan Anda mungkin belum juga bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik, disarankan untuk mengikuti cara-cara tidur nyenyak di bawah ini.

Membatasi tidur siang

Tidur siang bisa menjadi penyebab Anda sulit tidur di malam hari. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk menghindari ataupun membatasi tidur siang, yaitu tidak lebih dari 25 menit. Untuk menghindari tidur siang, Anda dapat mencoba mengalihkan perhatian Anda pada hal-hal lain yang ringan, seperti bersepeda, jalan kaki, membaca buku, atau mengobrol.

Hindari olahraga keras sebelum tidur

Olahraga berat yang dilakukan sebelum tidur pada sebagian orang bisa membuat segar dan butuh waktu lama untuk menenangkan diri. Untuk menghindari sulit tidur karena segar setelah berolahraga, Anda disarankan menggantinya dengan relaksasi yang menenangkan. Melakukan yoga, membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik bisa menjadi pilihan. Berbeda dengan olahraga berat, perlu diingat bahwa aktivitas seksual cenderung membuat kantuk.

Hindari makanan berat menjelang waktu tidur

Makanan berat akan membuat sistem pencernaan Anda bekerja keras. Mengonsumsi makanan berat menjelang waktu tidur bisa jadi membuat Anda tidak bisa tidur cepat. Jika Anda lapar di malam hari, siasati dengan mengonsumsi makanan kecil, seperti biskuit, sereal, atau susu. Makanan kecil ini justru dapat membuat Anda lebih santai. Satu hal lagi, batasi waktu makan, yaitu sebaiknya paling lambat satu jam sebelum tidur.

Hindari kopi atau merokok sebelum tidur

Kopi mengandung kafein yang dapat membuat Anda sulit mengantuk. Jika pun memaksakan untuk tidur, Anda bisa terbangun beberapa kali di malam hari. Hal ini membuat kualitas tidur Anda menurun dan mengurangi waktu tidur. Efek nikotin pada rokok pun sama.

Hindari bekerja atau nonton TVdi kamar tidur

Hindari bekerja di tempat tidur agar pikiran Anda bisa santai. Anda juga dianjurkan ‘melupakan’ sejenak pikiran-pikiran yang ada hubungannya dengan pekerjaan, deadline, atau ujian. Singkirkan laptop dari tempat tidur atau Anda bisa tergoda berselancar di dunia maya dan akhirnya menggunakan waktu tidur untuk online. Hal yang juga harus coba dihindari adalah menonton TV di kamar tidur.

Buatlah jadwal tidur yang tetap

Seperti yang telah dibahas di atas, tidur pada jam yang sama secara rutin bermanfaat untuk membantu otak dan tubuh menciptakan ‘body alarm’. Lakukan juga saat akhir pekan. Jadwal tidur yang tetap akan membantu Anda tidur nyenyak. Jangan lupa, buatlah tempat tidur senyaman mungkin dan gunakan pencahayaan yang redup agar tubuh dapat beristirahat sepenuhnya.

Banyak cara tidur nyenyak yang dapat diterapkan. Anda bisa memulainya sekarang juga, minimal tentukan waktu tidur tiap hari agar tubuh dapat menyesuaikan jam tidur yang stabil.

Diambil dari: http://www.alodokter.com/cara-tidur-nyenyak-ternyata-tidak-sulit

Bagaimana Cara Menikmati Hidup Yang Sesungguhnya ?

Tags : Cara menikmati hidup

Category : artikel , Cara menikmati hidup

Hidup itu harus dinikmati, begitu kata anak-anak muda yang sedang bahagia. Namun hal ini benar adanya, hidup memang harus dinikmati. Jangan sampai kita justru sedih dan tidak mampu bahagia dalam menjalani kehidupan. Ada orang yang selalu terlihat bahagia, namun disisi lain kita sering melihat orang yang sepertinya kesusahan dalam menjalani kehidupan. Lantas sebenarnya bagaimana cara menikmati hidup ini ?

Apakah kita harus selalu dalam keadaan bahagia ? Apakah kita harus selalu tertawa ? Tentu saja tidak. Sebagai manusia yang selalu dipenuhi dengan berbagai urusan dan masalah kita pasti akan selalu dihadapkan dengan pilihan dalam hidup. Kita ingin bahagia, namun banyak hal yang berusaha mencegah kita untuk mencapai kebahagiaan itu.

Oleh karena itulah dalam kesempatan kali ini kita akan membahas mengenai cara menikmati hidup yang bisa dilakukan oleh siapapun. Bagaimana caranya ? Itu adalah pertanyaannya. Salah satu cara menikmati hidup adalah dengan menjalani kehidupan dengan penuh rasa syukur. Rasa syukur ini bisa kita temukan dengan cara menikmati kehidupan yang ada, apapaun dan bagaimana pun keadaannya. Jangan sampai kita menyerah begitu saja, dan ketika ada masalah kita merasa sedih lalu putus asa. Bukan seperti itu kehidupan yang sebenarnya.

Kehidupan yang sebenarnya selalu dipenuhi dengan rasa syukur dan rasa bahagia, bahwa hidup adalah sebuah anugerah yang akan membuat kita semakin bersyukur. Semakin membuat kita merasa bahwa dengan menjalani kehidupan kita bisa mendapatkan hal baru dan hal tersebut akan membuat hidup kita lebih baik tentunya.

Cara menikmati hidup bisa dilakukan dengan berbagai cara, semua tergantung pada masing-masing individu. Jalan manakah yang Anda ambil untuk menikmati kehidupan. Setiap orang memiliki caranya sendiri dan pastinya cara tersebut juga berbeda antara manusia yang satu dengan yang lainnya.

Jadi sudahkah Anda menemukan cara untuk menikmati kehidupan ini ? Jika belum, berarti selama ini Anda belum menikmati kehidupan yang sebenarnya. Anda belum menikmati keindahan hidup yang ada.

Diambil dari:  http://solusisupersukses.com/bagaimana-cara-menikmati-hidup-yang-sesungguhnya/

Bagaimana Cara Agar Jadi Cerdas

Bintang.com, Jakarta Kecerdasan ternyata bukan bawaan dari lahir. Tapi bisa ditajamkan melalui proses, seperti yang dilansir dari Inc.com. Karena itu, sebenarnya enggak ada orang bodoh di dunia ini. Banyak orang berusaha untuk menjadi lebih pintar dengan belajar mati-matian. Padahal, cukup dengan enam cara sedehana ini, kamu juga bisa menjadi cerdas.
Biasanya setiap kali ada waktu senggang, kebanyakan orang akan memeriksa media sosial. Sebagian lagi chatting dan stalking. Kalau saja kamu menggunakan waktu singkatmu yang berharga untuk membaca berita, ikut online course atau hal lain yang bisa mengasah otakmu. Jangan sampai otakmu berhenti berpikir. Sehingga otakmu enggak akan pernah idle. 
#2

Enggak semua orang punya kebiasaan menulis informasi yang sudah mereka terima. Kebanyakan mereka akan menyimak orang yang berbicara di suatu seminar, menyimak rapat atau mendengarkan dosen berbicara tanpa menuliskannya. Boleh saja kamu hanya menyimak. Tapi apa yang nempel di otak, lebih baik segera kamu tulis. Bukan hanya sebagai latihan otakmu, tapi juga akan meningkatkan daya ingat.
Dan siapa yang tahu catatanmu akan menjadi sebuah tulisan menarik dan menghasilkan uang?
#3

Banyak orang yang menyukai permainan. Tapi mereka memilih permainan yang enggak edukatif. Games bagus untuk otak. Tapi permainan yang mana dulu? Cobalah pilih permainan yang menyenangkan tapi juga bisa bikin kamu berpikir. Misalnya scrabbles, catur, Battleship dan lainnya.
#4

Teman dan lingkungan ternyata juga berpengaruh. Ketika kamu berada di tengah-tengah teman yang intelek dan suka berdiskusi, otakmu juga akan 'terpaksa' diajak untuk berpikir. Jadi usahakan memiliki teman yang jauh lebih pintar darimu. Sehingga kamu bisa belajar dari mereka kapan pun dan di mana pun, dengan gratis!
#5
Bacalah buku. Buku adalah jendela dunia. Kamu bukan hanya bisa mengetahui tentang negara lain yang belum pernah kamu kunjungi. Tapi juga pelajaran hidup yang bsia kamu ambil dari kisah-kisah yang berkualitas. Selain itu, membaca buku juga bisa menambah kosa katamu. Sehingga kamu akan menjadi lebih mengerti berbagai persoalan di dunia.
#6

Cara yang paling mudah supaya ingatanmu lebih melekat adalah mengajarkannya kepada orang lain. Dengan mengulang dan menyampaikan apa yang kamu pahami tentang satu masalah, artinya kamu juga belajar kembali. Kamu seperti membaca buku yang sudah pernah kamu baca sekali lagi. Dan metode ini juga bisa sebagai ukuran pemahamanmu. Kalau kamu sudah bisa menjelaskan dengan sederhana, artinya kamu sudah benar-benar paham.
Kalau kamu melakukan keenam hal di atas setiap hari, kamu akan menjadi terbiasa untuk berpikir. Sehingga otakmu akan selalu bekerja. Ini yang membuat day ingatmu menguat. Sehingga kamu akan menjadi lebih cerdas.

Diambil dari: http://www.bintang.com/success/read/2319767/6-hal-kecil-yang-harus-kamu-lakukan-setiap-hari-agar-jadi-cerdas